Vous pouvez vous sentir fier de vous être précipité dans la salle de sport etfaire leelliptiqueentraînement , mais bouger vos pieds sans réfléchir en lisant un magazine ou en regardant la télévision ne fera pas grand-chose pour votre forme physique. Dans ce blog, nous allons explorer les 10 principales idées fausses que les gens ont quandfaire du cardio surmachine elliptique et fournir des suggestions d'amélioration pour vous aider à brûler plus de calories et ajouter du plaisir à vos séances d'entraînement ennuyeuses.
Réglage de la résistance à zéro
Les mouvements rapides du pied sans résistance n'ont pratiquement aucun avantage pour la forme physique. Assurez-vous d'utiliser suffisamment de force contre la résistance réglée chaque fois que vous marchez sur lemachine elliptique. Ensuite, continuez à un rythme modéré jusqu'à épuisement. Si vous pouvez encore continuer pendant 5 minutes après être descendu de la machine, vous ne vous poussez pas assez fort.
Plier le dos
Garder une posture droite étire vos muscles abdominaux et engage vos muscles du tronc et du haut du corps. Essayez d'utiliser les poignées avec une seule main ou même des mouvements d'une seule jambe pour cibler plus de groupes musculaires et brûler plus de graisse. Si vous ne trouvez pas de machines elliptiques avec des poignées fixes appropriées, ne vous inquiétez pas. Certaines études suggèrent que tenir les poignées avec les deux mains peut réduire la dépense calorique.
Ne pas entrer d'informations personnelles
La plupart des machines elliptiques à usage commercial sont conçues pour un utilisateur pesant environ 150 livres (68 kilogrammes), mais la saisie de vos informations personnelles fournira des valeurs de dépense calorique plus précises. Essayez de brûler 100 calories toutes les 10 minutes.
Ne pas changer de direction
Revenir en arrière sur la machine d'exercice elliptique ajoute non seulement de la variété, mais engage également différents groupes musculaires. Le mouvement vers l'avant fait travailler les muscles de vos cuisses, tandis que le mouvement vers l'arrière cible l'arrière de vos cuisses et de vos fessiers. Pour un entraînement optimal, accroupissez-vous légèrement en pédalant, en gardant vos genoux à un angle de 90 degrés.
S'en tenir à un programme d'entraînement fixe
L'entraînement elliptique HIIT est un excellent moyen de lutter contre l'ennui et d'augmenter la dépense calorique. Essayez ces deux méthodes : résistance fixe à allure variable (1 minute d'allure rapide ; 4 minutes d'allure modérée en alternance) ou allure fixe à résistance variable (1 minute de résistance maximale ; 4 minutes de résistance modérée en alternance).
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Pousser les orteils
L'une des erreurs les plus courantes est de mettre trop de pression sur vos orteils, ce qui entraîne un engourdissement et un temps d'entraînement raccourci. Déplacez votre poids vers vos talons et engagez vos principaux groupes musculaires pour prolonger la durée de votre entraînement.
Vitesse excessive
Si vous entendez la machine elliptique faire un bruit de souffle, cela signifie que la résistance est insuffisante et que vous pédalez trop vite, ce qui entraîne une réduction des calories brûlées par unité de temps. Maintenez un rythme régulier et modéré et utilisez une résistance appropriée pour défier vos muscles, ce qui aidera à maintenir une fréquence cardiaque plus élevée.
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Négliger l'engagement du haut du corps
Si vous vous entraînez tous les jours, utilisez les deux poignées mobiles pour l'engagement des muscles du haut du corps pendant deux jours et les poignées fixes pendant les cinq jours restants. Lors de mouvements coordonnés des bras et des jambes, essayez le fractionné : 1 minute en insistant sur les mouvements des bras, 4 minutes en insistant sur les mouvements des jambes, en alternance jusqu'à la fin de votre entraînement.
Augmentation de l'inclinaison
Certaines machines elliptiques ont une fonction d'inclinaison, similaire aux tapis roulants. Cependant, l'inclinaison elliptique ne rend pas l'exercice plus difficile ; au lieu de cela, cela facilite la pédale vers le bas et la traction vers le haut sur vos jambes.
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Dépendance excessive à la machine elliptique
Ne vous limitez pas à une seule machine. Complétez vos séances d'entraînement avec d'autres équipements de musculation et d'aérobie, tels que des rameurs. Assurer la variété des entraînements empêche non seulement votre corps de s'habituer à un seul mouvement, mais façonne également en permanence des groupes musculaires plus forts et favorise le métabolisme.
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Boostez vos entraînements elliptiques en évitant ces erreurs courantes et en intégrant nos suggestions d'amélioration. Faites passer votre parcours de remise en forme au niveau supérieur et atteignez vos objectifs de manière efficace et efficiente.
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